강두태 GYMPH7.4 대표

‘쭉쭉 스트레칭’은 말린 어깨· 일자목·거북목 등으로 인한 목과 어깨 통증이 있으신 분들께 아주 유용한 스트레칭입니다.

위에 언급된 자세와 통증들은 상체가 앞쪽으로 쏠려 있다는 공통점을 가지고 있습니다. 이때 전면에 위치한 대·소흉근과 전면삼각근·전거근의 경직과 늑간근 등 흡기동작을 도와주는 근육들의 단축과 수축을 일으킵니다. 또한 목을 뒤로 당겨주는 근육인 목 굴곡근과 안정근의 신장성수축을 일으킨 상태로 계속 생활하게 됩니다.

이 과정에서 과사용/저사용(hyper/hypo motion)이 일어나는 부분들로 인한 자세와 근육의 보상패턴이 발생하게 됩니다. 누구나 무리 없이 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭 동작을 소개합니다. 단, [사진]과 같은 쉬운 동작을 반복함에 있어 통증이 계속 이어질 경우 전문가를 통한 자세평가 등 신체적 특징에 대한 상담을 받아보실 것을 권장합니다.

먼저 양발을 모으고, 양손은 깍지를 낀 상태로 손바닥이 하늘을 향하게 합니다. 어깨가 귓볼에 닿을 수 있도록 위로 쭉 뻗어 줍니다. 이 때 마음 속으로 ‘쭉~~욱’을 외치며 동작을 해줍니다.

내쉬는 호흡은 몸을 뻗는 동작에서, 뒤꿈치와 손바닥이 지면과 수직이 될 수 있도록 신경 쓰도록 합니다. 동작은 10초간 유지하며 3회 반복합니다.

일상생활 중 수시로 반복해주시면 어깨와 목, 그리고 등 근육에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 단! 동작 중 어깨가 찝히는 느낌이나 전기가 통한 찌릿한 느낌이 든다면 팔의 각도를 하늘이 아닌 대각선 앞쪽부터 시작해보시길 권해드립니다.

※ 내 몸 사용 설명서란?

병원과 휘트니스 센터사이의 재활의 간극이 너무 큰 부분 때문에 주변에서 힘들어 하시는 분들을 많이 접한 뒤, 혹시 생활 속에서 간단한 스트레칭등과 같은 운동으로 통증을 경감시켜나가고 스스로 할 수 있게 몸을 사용하는 방법을 사람들에게 알려보면 어떨까?“하는 고민에서 시작한 프로젝트입니다.

강두태 GYMPH7.4 대표  news@ygweekly.com

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