강두태 GYMPH7.4 대표

골반비틀어짐, O, X다리, 발의 회내·외 등으로 인한 발목 및 무릎, 허리 통증, 그리고 족저근막염등이 있으신 분들께 아주 유용한 스트레칭입니다.

위에 언급된 자세와 통증들은 발과 발목 관절들이 정상위치를 벗어나 한쪽 또는 양발이 (내번-외번 되어)신체의 무게중심선(Center of Gravity)을 벗어나 있다는 공통점을 가지고 있습니다.

우리 신체 중 지면과 첫 번째로 만나는 발은 26개의 뼈와 33개의 관절 등 4층(layer)구조로 이뤄져 있습니다. 발바닥에 위치한 족저근과 족저근막, 발가락 굽힘근과 신전근, 족궁(3가지)등은 보행과 균형잡기를 도와주는 근육들의 수축과 서 있을때 등척성 수축을 담당하고 있습니다.

만약 어떤 이유에서든 발의 아치가 무너지는 불균형이 발생했다면 그 충격은 고스란히 다른 관절에 전가됩니다. 특히 발바닥 관절과 발목 관절의 변형이나 기능이 상실된 경우, 신체 불균형 및 허리통증을 개선하기 어렵습니다. 때문에 발 건강의 회복은 통증 개선의 핵심 열쇠라고 해도 과언이 아닙니다.

이에 누구나 무리 없이 쉽게 따라할 수 있는 발 관절 스트레칭 동작을 3회에 걸쳐 소개합니다. 단, [사진]과 같은 쉬운 동작을 반복함에 있어 통증이 계속 이어질 경우 전문가를 통한 자세평가 등 신체적 특징에 대한 상담을 받아보실 것을 권장합니다.

먼저 한쪽 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 뒷발 발가락들은 서로 최대한 넓게 벌려 바닥을 지지하도록 합니다.

1. 내쉬는 호흡에  엉덩이를 낮춰 뒤꿈치와 닿을수 있도록 합니다.

2. 엄지발가락이 무릎과 일직선이 될 수있도록
합니다.

3. 동작은 10초간 유지하며 3회 반복합니다.

종아리가 자주 붓거나, 발바닥 근육이 딱딱해진 느낌, 종아리가 팽팽해진 느낌을 자주 받는 분들께서는 위의 동작을 수시로 반복해주시면 발바닥 근육 및 관절, 발목 나아가 무릎과 고관절에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 단! 통증이 심한 경우 무리해서 진행하기 보다 시간적 여유를 가지고 꾸준히 진행해보시길 권해드립니다.

강두태 GYMPH7.4 대표  news@ygweekly.com

<저작권자 © 영광군민신문, 무단 전재 및 재배포 금지>