강두태 GYMPH7.4 대표

저번주 발목편 1, 2탄은 스트레칭과 재활운동에필요한 준비과정이라면 이번 3탄은 이전내용들을 바탕으로 재활 및 근육강화, 균형감각증가, 자세교정까지 함께 가능한 방법입니다. 평발의 교정, 전정기관 활성화 및 트레이닝, 자세교정효과가 있습니다.

누구나 무리 없이 따라할 수 있는 발관절 재활운동 동작을 소개합니다. 단, [사진]과 같은 동작을 반복함에 있어 무릎 및 골반 발관절통증이 계속 이어질 경우 전문가를 통한 자세평가 등 신체적 특징에 대한 상담을 받아보실 것을 권장합니다.

1. 양발을 어깨너비로 서서 한발은 앞으로, 다른발을 뒤로 빼고 완전히 펴줍니다.

2. 앞쪽의 무릎이 발끝을 넘지않을때까지 구부려주어 옆모습이 뒷발의 뒤꿈치와 머리가 사선일직선이 될수있게 자세를 취합니다.

3. 뒷발의 뒤꿈치가 엉덩이에 닿을 수있게 접었다가 다시 원래자세로 돌아갑니다.

4. 중심을 잡기위해 발목 이상부분의 흔들림이 발생하게 되는데 이때 고유 수용감각기관(골지건, 근방추등)지면과 닿아있는 고유수용기들의 정보를 소뇌와 근육신경 간의 지속적인 피드백을 보내어 중심을 잡고 근육을 활성화시키는 과정에서 운동교정이 이뤄집니다. 때문에 흔들림을 인지하고 컨트롤할 수 있도록 노력합니다.

동작은 각각 20회씩 3세트 진행합니다.

※ 발목스트레칭 시리즈 1, 2, 3 순서로 매일 진행하시길 권장합니다.

강두태 GYMPH7.4 대표  news@ygweekly.com

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