강두태 GYMPH7.4 대표

'좌식(坐式)문화'가 익숙한 한국인들의 특성상 무릎에 무리가 가는 생활 습관이 많습니다. 일상 생활에 영향을 미치는 무릎 통증에 대해 알아보도록 하겠습니다.

무릎 반월상연골 찢어짐, 전후방십자인대파열, 윤활막 추벽증후군, 윤활낭염, 퇴행성관절염 등 정말 많은 종류의 무릎 관련 질병이 있습니다. 무릎 통증을 일으키는 원인은 많지만 지면의 한계상 이번 편에서 다 다루기는 어렵기 때문에 '무릎 통증 시리즈'를 연재하도록 하겠습니다.

1편에서는 무릎관절의 스트레칭과 재활운동, 그리고 병원 진료 전 확인해야 하는 부분에 대해 소개하겠습니다.

● 병원 방문 시 ‘체크리스트’

1. 무릎통증의 위치가 앞쪽, 안쪽, 바깥쪽인지 여부 확인

2. 통증이 발생하는 자세가 무릎을 굽힐 때 인지, 평지를 걸을 때 인지, 아니면 계단을 오르내릴 때 인지 확인

3. 통증과 더불어 무릎에 물이 찼는지, 불안정하게 흔들리는지, 완전히 펴지지 않거나 굽혀지지 않는지 확인.

병원 내원 시 위에 내용을 체크한 후 불편함을 느꼈던 부분에 대해 의사에게 충분히 설명하고 상담 받으실 것을 권장 드립니다.

무릎의 관절구조는 넓다리뼈(Femur), 정강이뼈(Tibia), 종아리뼈(Fibula)이 3가지로 구성되어 있습니다. 슬개골(Patella)안쪽의 관절이 바로 무릎관절입니다. 무릎 안쪽의 구조물은 무릎 끝단을 둘러싸고 있는 연골조직과 그 사이 내, 외측 연골판(Meniscus), 그 사이에 있는 전·후방 십자인대(ACL,PCL)가 가장 주요한 구조물입니다.

이번 편에서는 소개하는 동작은 무릎의 가동성과 안정성, 유연성을 키울 수 있는 운동입니다. 모든 분들이 부담없이 할 수 있는 '무릎 스트레칭'입니다.

● 무릎 스트레칭 1편

1. 먼저 양발을 어깨넓이보다 조금 좁게 ‘11자’로 맞춰서서 기마자세로 앉은 후, 양손은 무릎 위에 올려줍니다.

2. 양발바닥이 지면에 밀착할 수 있게 바닥으로 누르는 힘을 줍니다.

3. 좌우로 천천히 움직여 관절의 움직임을 만들어 줍니다.

위 동작을 아침, 저녁 그리고 수시로 2~30회 반복해주시면 됩니다.

우리 신체는 연속적으로 연결된 구조이기 때문에 이전 칼럼에 기재했던 '발목 스트레칭'과 함께 해주시면 효과가 배가 될 것입니다.

강두태 GYMPH7.4 대표  news@ygweekly.com

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