¹Ú¼ºÁØ °Ç°¿îµ¿°ü¸®»ç |
ÈçÈ÷µé ½ºÆ®·¹Äª(stretching)À» º» ¿îµ¿(main exercise)Àü Áغñ¿îµ¿(warming-up)¿¡ ½Ç½ÃÇϰųª º» ¿îµ¿(main exercise)ÈÄ Á¤¸®¿îµ¿(coo-down)¿¡ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØ¾ß ÇÏ´Â Á¤È®ÇÑ ¹æ¹ýµµ ¸ð¸¥Ã¤ ¸·¿¬ÇÏ°Ô ½Ç½ÃÇÏ°í ÀÖ´Â°Ô ÀϹÝÀûÀÌ´Ù.
½ºÆ®·¹Äª(stretching)Àº µ¿Àû½ºÆ®·¹Äª(dynamic stretching), Á¤Àû½ºÆ®·¹Äª(static stretching), °íÀ¯°¨°¢½Å°æ±ÙÀ°ÃËÁø(PNF:Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) ÀÌ·¸°Ô ¼¼ °¡Áö·Î ºÐ·ùÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ ¼¼ °¡Áö ½ºÆ®·¹ÄªÀº °¢ÀÚ°¡ Ãß±¸ÇÏ´Â ¸ñÀûÀÌ ´Ù¸£´Ù. °¢ÀÚ ´Ù¸¥ ¸ñÀûÀÌ ÀÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª(stretching)À» ¸·¿¬ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù´Â °ÍÀº ¿Ã¹Ù¸¥ ½ºÆ®·¹Äª¹ýÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.
¿ì¸®ÀÇ ±ÙÀ°Àº ´Ü¹éÁú·Î µÇ¾îÀÖ´Â ±½±â°¡ °¡´Â ¾×ƾ¼¼»ç(actin filament)°¡ ±½Àº ¸¶ÀÌ¿À½Å¼¼»ç(myosin fiament)À§·Î ¹Ì²ô·¯Á® °áÇÕÇØ ±ÙÀ°ÀÌ µîÀ强 ¼öÃà(isotonic contraction) ¹× µîô¼º ¼öÃà(isometric contraction)À» ÇÏ°Ô µÈ´Ù.
½ºÆ®·¹ÄªÀº µîÀ强 ¼öÃà(isometric contraction)ÀÇ ½ÅÀ强 ¼öÃà(eccentric contraction) ¼ÓÇÏ¸ç ±ÙÀ°·°Ç·ÀÎ´ë µîÀ» ´Ã¿©ÁÖ´Â(½ÅÀü) ¿îµ¿À¸·Î °üÀýÀÇ °¡µ¿¹üÀ§(ROM)¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ º» ¿îµ¿(main exercise) Áï, ±â´ÉÀû È°µ¿À» ¼ö¿ùÇÏ°Ô ¼öÇàÇÏ°Ô Çϸç, ½ºÆ÷Ã÷ È°µ¿ Àü ½Ç½ÃÇÏ¸é ºÎ»ó ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
µ¿Àû½ºÆ®·¹Äª(dynamic stretching)Àº ½Åü ºÐÀý¿¡ ¹Ýµ¿À» ÁÖ¾î ±ÙÀ°°ú °üÀý ÁÖÀ§ÀÇ °áÇÕ Á¶Á÷À» ½ÅÀü½ÃÅ°´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ƯÁ¤ °üÀýÀÇ ½Å°æ°è È°µ¿À» ÀÚ±ØÇϴµ¥ È¿°úÀûÀ̸ç, °Ý·ÄÇÑ È°µ¿ Àü¿¡ ½Ç½ÃÇϸé È¿°úÀûÀÌ´Ù. Áï, ¿µ¿ªÇü °æÀï(Ã౸, ³ó±¸ µî)½ºÆ÷Ã÷¸¦ ÇϱâÀü ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª ¹æ¹ýÀ» »ç¿ëÇϸé È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ °©ÀÛ½º·¯¿î ±ÙÀ°ÀÇ ½ÅÀüÀÌ ¹ß»ýÇϹǷΠ»óÇØ ¹ß»ý·üÀÌ ³ô´Ù´Â ´ÜÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.
°íÀ¯°¨°¢½Å°æ±ÙÀ°ÃËÁø(PNF:Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)Àº ±ÙÀ°À» ÃËÁø, ¾ïÁ¦, °È, ÀÌ¿ÏÀ» ÅëÇÏ¿© ±â´ÉÀû ¿îµ¿À» ÁõÁø ½ÃÅ°±â À§ÇÔÀÌ´Ù. ¿îµ¿ÇÏ´Â ±ÙÀ°(ÀÛ¿ë±Ù)°ú ¿îµ¿¿¡ ¹Ý´ëµÇ´Â ±ÙÀ°(±æÇ×±Ù)¿¡ ´ëÇÑ ±ÙÀ° ¼öÃà°ú ÀÌ¿ÏÀ» ±³´ë·Î ÇÏ¿© ¸»ÃÊ ¼ö¿ë±â¸¦ ÀÚ±ØÇÏ¿© ±Ù½Å°æÀÇ ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀ» ÃËÁø ½ÃÄÑÁØ´Ù. ÀÌ ¹æ¹ýÀº ³ú¼º¸¶ºñ³ª ³ú°æ»ö ÁõÀÇ ÀçÈ°À» À§ÇØ ¹Ì±¹¿¡¼ °³¹ß µÇ¾úÁö¸¸, ÇöÀç ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼´Â ½Å°æ°è ¶Ç´Â ±Ù°ñ°Ý°è ¼Õ»óµî ¿îµ¿Ä¡·á¿ä¹ýÀ¸·Î È°¿ëµÇ°í ÀÖ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ½ºÆ®·¹Äª¹ýÀ» Àß ¾Ë°í ½Ç½Ã ÇÑ´Ù¸é ¹Ù¸¥ ±ÙÀ°»ç¿ëÀ¸·Î °Ç°ÇÑ »îÀ» À¯ÁöÇØ ³ª°¥ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¡Þ¹Ú¼ºÁØ °Ç°¿îµ¿°ü¸®»ç °æ·Â
îñ »ó¹«ÁßÇб³ Çб޴ãÀÓ ¹× üÀ°±âȹ (½ºÆ÷Ã÷Ŭ·´¿î¿µ)
îñ µ¿½ÅÁßÇб³ Çб޴ãÀÓ, ÇлýºÎ±âȹ
îñ ±¹¹Îü·Â100 µ¿±¸Ã¼·ÂÀÎÁõ¼¾ÅÍ ¼¾ÅͿ ¹× ¿îµ¿Ã³¹æ
úÞ µ¿°´ëÇб³ ¿Ü·¡±³¼ö (½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç ¹× °Ç°¿îµ¿°ü¸®»ç)
úÞ ±è¿î¿ë½ºÆ÷Ã÷À§¿øȸ ÆÀÀå (¿î¿µºÎ)
úÞ ´ëÇÑÆ®·¹À̳ÊÇùȸ ±³À°ºÎÀÌ»ç (űÇÆ®·¹ÀÌ´× ¹× ±³À°¿¬±¸)
úÞ ¼¼°è¾î¸°ÀÌűǵµ¿¬¸Í ±¤ÁÖÀü³² ÀÓ¿ø (±¤ÁÖ Àü³² Ãʵîűǵµ¼±¼ö À°¼º ¹× °ü¸®)
úÞ ¼¼°èűǵµ¿¬¸Í °»ç (űÇÅ©·Î½ºÇÍ ¹× ½ºÆ÷Ã÷ºñÀüÆ®·¹ÀÌ´×)
úÞ ¸Æ½ºÃ¼´ëÀÔ½ÃÇпø °»ç (»ýÈ°·Àü¹®½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç ÀÌ·ÐƯ°)
úÞ ¼Û¿ø´ëÇб³ °»ç (¿îµ¿°ú ³ëÈ)
úÞ ´ëÀÎűǵµ °üÀå
¡ÞÇзÂ
Á¶¼±´ëÇб³ üÀ°Çлç (űǵµÀü°ø)
Á¶¼±´ëÇб³ ±³À°´ëÇпø üÀ°±³À°¼®»ç (üÀ°±³À°)
Á¶¼±´ëÇб³ ÀϹݴëÇпø ¹Ú»ç¼ö·á (üÀ°°ú)
¹Ú¼ºÁØ °Ç°¿îµ¿°ü¸®»ç news@ygweekly.com
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ¿µ±¤±º¹Î½Å¹®, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>