¹Ú¼ºÁØ °Ç°¿îµ¿°ü¸®»ç |
¿ì¸®ÀÇ ÀÎü´Â 400°³ ÀÌ»óÀÇ ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ´Â °ñ°Ý±ÙÀ» Áö´Ï°í ÀÖ°í, Àüü üÁßÀÇ 40~50%¸¦ ±¸¼ºÇÏ°í ÀÖ´Ù. °ñ°Ý±ÙÀº ¿îµ¿°ú È£ÈíÀ» À§ÇÑ ±Ù¼öÃà, ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇϱâ À§ÇÑ ±Ù¼öÃà, ü¿Â À¯Áö¸¦ À§ÇÑ ¿»ý»êÀÇ 3°¡Áö ÁÖ¿ä±â´ÉÀ» ´ã´çÇϸç, °ñ°Ý±ÙÀº ¹Ù·Î ¿îµ¿¼öÇàÀ» ÀÚÀ¯·Ó°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±â´ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
¿ì¸®³ª¶ó û¼Ò³âµéÀ̳ª ¹Ù»Û Çö´ëÀεéÀº °ú°Å¿¡ ºñÇØ ½Åü´Â ¸¹ÀÌ ¹ß´ÞÇÏ¿´À¸³ª ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½ÅüȰµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê¾Æ ±ÙÀ°ÀÇ ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁ® ÀÏ»ó»ýÈ°À» ¼öÇàÇϱ⠾î·Æ°í, ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇϴµ¥µµ ¾î·Á¿òÀÌ ÀÖ°Ô µÈ´Ù¸é, ¸ñµð½ºÅ©³ª Ç㸮µð½ºÅ©·Î ÀÎÇØ °Ç°ÇÑ »îÀ» º¸³»Áö ¸øÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
±×¸®°í ³ëÀεéÀº ³ëÈÈ °ü·ÃÇÑ ±ÙÀ°ÀÇ Áú·®ÀÌ °¨¼ÒÇØ ½Åü±â´ÉÀÇ ÀúÇÏµÈ´Ù¸é °ñ´Ù°øÁõ(osteoporosis)À̳ª ³«»óÀ¸·Î ÀÎÇÑ °ñÀý(fracture)ÀÇ À§Çèµµ°¡ ³ô¾ÆÁ® ½É¸®Àû ºÒ¾È°ú ±Ù½ÉÀ¸·Î ¿îµ¿¼öÇàÀÇ µ¿±â´Â ³·¾ÆÁö°Ô µÈ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ±Ù°¨¼ÒÁõ(sarcopenia)À» ¿¹¹æÇÏ°í ±Ù±â´ÉÀ» ȸº¹Çϱâ À§Çؼ ¿ì¸®³ª¶ó ±¹±âÀΠűǵµ Ç°»õ¸¦ ÅëÇØ Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÑ´Ù¸é È¿°úÀûÀÏ °ÍÀÌ´Ù.
űǵµ Ç°»õ µ¿ÀÛÀ» Çϱâ À§Çؼ´Â °¢ °üÀýÀÇ °¡µ¿¹üÀ§¸¦ È®º¸ÇÏ´Â À¯¿¬¼ºÀ» ±â¸£°Ô µÇ¸ç, Ç°»õ¸¦ ÇϱâÀü Áغñµ¿ÀÛÀº µîô¼º ¼öÃà(iso-metric)À¸·Î ¿ì¸® ¸öÀÇ Á߽ɱÙÀ°ÀÎ ÄÚ¾î±ÙÀ°(core muscle)À» °ÈÇϸç, 1ÅÛÆ÷ ´À¸° Ç°»õ µ¿ÀÛÀ» ¸±·º½ºÇÏ°Ô ¼öÇàÇÏ°Ô µÇ¸é ¿ì¸® Àü½ÅÀÇ ±ÙÀ°Àº µîÀ强¿îµ¿À¸·Î ´ÜÃ༺¼öÃà(concentric contraction) ¶Ç´Â Æí½É¼º¼öÃà(eccentric contraction)ÀÇ Æ®·¹ÀÌ´×À¸·Î ±ÙÀ°(muscle), °Ç(tendon), Àδë(ligament)°¡ °ÈµÇ¾î, ±ÙÀ°ÀÇ Áú·®ÀÌ °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇÏ¿© ÁÖ¸ç, ±Ù±â´ÉÀ» È®º¸Çϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌ·¸µí űǵµ Ç°»õ´Â ÀÎüÀÇ »ý¸®Àû Ãø¸éÀÎ Àü½ÅÀÇ ±ÙÀ°À» °ÈÇØ ÁÜÀ¸·Î½á ±Ù°¨¼Ò(sarcopenia) ¹× ±Ù±â´É(muscular) ÀúÇÏ·Î ÀÎÇØ ¿ì¸®¿¡°Ô ¾ðÁ¦³ª ã¾Æ ¿Ã ¼ö ÀÖ´Â Áúº´À» ¿¹¹æÇϴµ¥ Å« µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
¡Þ¹Ú¼ºÁØ °Ç°¿îµ¿°ü¸®»ç °æ·Â
îñ »ó¹«ÁßÇб³ Çб޴ãÀÓ ¹× üÀ°±âȹ (½ºÆ÷Ã÷Ŭ·´¿î¿µ)
îñ µ¿½ÅÁßÇб³ Çб޴ãÀÓ, ÇлýºÎ±âȹ
îñ ±¹¹Îü·Â100 µ¿±¸Ã¼·ÂÀÎÁõ¼¾ÅÍ ¼¾ÅͿ ¹× ¿îµ¿Ã³¹æ
úÞ µ¿°´ëÇб³ ¿Ü·¡±³¼ö (½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç ¹× °Ç°¿îµ¿°ü¸®»ç)
úÞ ±è¿î¿ë½ºÆ÷Ã÷À§¿øȸ ÆÀÀå (¿î¿µºÎ)
úÞ ´ëÇÑÆ®·¹À̳ÊÇùȸ ±³À°ºÎÀÌ»ç (űÇÆ®·¹ÀÌ´× ¹× ±³À°¿¬±¸)
úÞ ¼¼°è¾î¸°ÀÌűǵµ¿¬¸Í ±¤ÁÖÀü³² ÀÓ¿ø (±¤ÁÖ Àü³² Ãʵîűǵµ¼±¼ö À°¼º ¹× °ü¸®)
úÞ ¼¼°èűǵµ¿¬¸Í °»ç (űÇÅ©·Î½ºÇÍ ¹× ½ºÆ÷Ã÷ºñÀüÆ®·¹ÀÌ´×)
úÞ ¸Æ½ºÃ¼´ëÀÔ½ÃÇпø °»ç (»ýÈ°·Àü¹®½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç ÀÌ·ÐƯ°)
úÞ ¼Û¿ø´ëÇб³ °»ç (¿îµ¿°ú ³ëÈ)
úÞ ´ëÀÎűǵµ °üÀå
¡ÞÇзÂ
Á¶¼±´ëÇб³ üÀ°Çлç (űǵµÀü°ø)
Á¶¼±´ëÇб³ ±³À°´ëÇпø üÀ°±³À°¼®»ç (üÀ°±³À°)
Á¶¼±´ëÇб³ ÀϹݴëÇпø ¹Ú»ç¼ö·á (üÀ°°ú)
¹Ú¼ºÁØ °Ç°¿îµ¿°ü¸®»ç news@ygweekly.com
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ¿µ±¤±º¹Î½Å¹®, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>